亲子瑜伽，真正高质量的陪伴（5-6月龄）下

  5-6个月的宝宝，白天清醒的时间已经很长了。除了基本的吃喝拉撒需求，家长们还会发现他们有了更多的情感需求。如果让宝宝自己待着，他们很快会咿咿呀呀的叫喊，希望有人去陪他玩。如果家长们找不到适合的陪玩游戏或者觉得和宝宝互动没有好效果，不如来尝试一下亲子瑜伽。亲子瑜伽不但有利于妈妈身材恢复，还有利于孩子的感统发展，如此甜美的亲子时光，让我们一同学习，一起享受！

膝上小飞机

 作用：锻炼妈妈的腰腹部与平衡感。加强宝宝的全身力量与平衡感。同时这个动作也能增进亲子感情，体验快乐与刺激。

 动作指导：

 1.妈妈坐位，两腿并拢向前，膝盖弯曲，大小腿垂直。

 2.扶宝宝腋下，让宝宝俯卧于妈妈小腿。

 3.妈妈慢慢倾斜身体向后。背部贴于地面，两腿弯曲。

 4.上下左右的活动腿部，让宝宝随之感受高低变化。

 5.如果妈妈腹直肌修复正常，还可以锻炼腹部，在之前动作的基础上，收缩腹部，肩膀离开地面，做亲吻宝宝的动作哦！

 注意事项：

      运动时请扶好宝宝腋下，保证安全，只有和家长多次练习后，配合很好的宝宝才可以直接扶小手。如果宝宝感到紧张害怕，妈妈可以让宝宝来到怀里，抱着放松一下。妈妈的两腿一定要并拢，膝盖在宝宝的胸口，这样宝宝会更舒适。

船式

 作用：锻炼妈妈的腰腹部，腿部和平衡感。加强宝宝的身体控制性。同时这个动作也能增进亲子感情，加强配合度，体验快乐。

 动作指导：

 1.妈妈坐位，保持背部挺直。两腿打开与髋同宽，膝盖弯曲，大小腿垂直。

 2.宝宝与妈妈面对面，坐在妈妈大腿根部。扶着宝宝的腋下或者小手。

 3.妈妈慢慢抬起双腿，让小腿尽量与地面平行，保持胸腔提起。

 4.保持这个动作几个呼吸，让妈妈宝宝找到平衡，然后轻轻放下两腿。

 注意事项：

      运动时请扶好宝宝腋下，保证安全，只有和家长多次练习后，配合很好的宝宝才可以直接扶小手。妈妈如果腰腹力量不够，可以让爸爸来做这个动作哦。动作时家长一定要腰背挺直，不然就没有锻炼效果咯！

资料来源：广州市妇女儿童医疗中心  妇幼与计划生育信息部